Упражнения для рук и плечевого пояса(в различных исходных положениях-основная стойка,на коленях,сидя)

1.Движения руками-сгибание и разгибание,вращения,махи, отведения и приведения, рывки;

2.Движения одновременно обеими руками и разновременно во время шага и бега.

3.Упражнения без предметов и с предметами:набивные мячи гимнастические палки,гантели ,резиновые амортизаторы;

4.Упражнения на снарядах: перекладина,брусья, кольца ,гимнастическая стенка.Висы ,упоры, размахивания в висе и упоре,подтягивание, лазание по канату;

Упражнения для ног

1.Поднимание на носки;сгибание ног в коленных, тазобедренных суставах; приседание, отведение и приведение ноги;махи ногой в лицевой и боковой плоскостях; выпады с пружинистыми покачиваниями;подскоки из различных исходных положений ног; сгибание и разгибание ног в смешанных висах и упорах .

2.Упражнения без предметов индивидуальные и в парах

3.Упражнения на снарядах(гимнастическая стенка,скамейка)

4.Упражнения со скакалкой и.т.д.

Упражнения для шеи и туловища

1.Наклоны, вращения, повороты головы;

2.Наклоны туловища вперед,назад, в стороны,круговые движения туловищем, повороты туловища;поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине ; седы из положения лежа на спине; смешанные упоры в положении спиной и лицом вниз;

3.Упражнения без предметов индивидуальные и в парах ;

4.Упражнения с набивными мячами (весом 1-2 кг.): лежа на спине и лицом вниз сгибание и поднимание ног, мяч зажат между стопами ног, прогибание, наклоны, упражнения в парах.

5.Упражнения с гимнастическими палками, гантелями ( весом -1.5-2 кг.), с  резиновыми амортизаторами, на гимнастических снарядах ( подьемы переворотом, наклоны у гимнастической стенки и др.);

6.Упражнения с сопротивлением( парные и групповые): перетягивания, переталкивания элементы вольной борьбы (для юношей)

7.Упражнения в равновесии на бревне и гимнастической скамейке;

8.Акробатические упражнения : перекаты вперед, назад, в группировке и прогнувшись; перекаты в сторону; кувырки вперед, назад, в стороны; кувырки скрестив ноги; кувырок с прыжка; стойка на лопатках; стойка на голове и руках; стойка на руках;

9.Упражнения из легкой атлетики: бег на дистанции 60, 100, 200 м; повторное пробегание отрезков по 30, 50 м с низкого и высокого старта; бег на дистанции 400, 500, 800 м; кроссы 300, 500,1000-2000 м;прыжки в длинну в высоту с места и разбега и т.д;

10.Подвижные игры с мячом и без мяча.Игры на местности, эстафеты с бегом, прыжками, метаниями.Комбинированные эстафеты с лазанием, преодолением препядствий, перелезанием, переноской груза.

11.Прогулки и походы; прохождение дистанции от 2 до 5 км на время;повторное прохождение отрезков от 500м до 1 км и многое другое.