Правила для самостоятельных занятий физическими упражнениями.

1.Прежде чем начать самостоятельные занятия физическими упражнениями ,выясните состояние своего здоровья, физического развития и определите уровень физической подготовленности .

2.Тренировку обязательно начинайте с разминки,а по завершении используйте восстанавливающие процедуры(теплый душ,ванна,массаж ,сауна и т.д.).

3.Помните ,что эффективность тренировки будет наиболее высокой ,если вы будете использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим для правильного питания.

4.Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки:постепенное увеличение трудности упражнений , обьема и интенсивности физических нагрузок; правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузки.

5.Помните, что результаты тренировок зависят от их регулярности , так как большие перерывы( 4-5 дней и более ) между занятиями, снижают эффект предыдущих занятий .

6.Не стремитесь к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки.Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.

7.Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому их сложность повышайте постепенно , контролируя реакцию организма на них .

8.Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех двигательных качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости, скоростно-силовых и координационных качеств ). Это позволит вам достичь успехов в избранном виде спорта.

9.Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо снизить .

10.Если вы почувствовали недомагание или какие-то отклонения в состоянии здоровья , переутомление, прекратите тренировки посоветуйтесь с преподавателем или врачом.

11.Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе, привлекайте к тренировке своих друзей, членов семьи ,родственников.