Ходьба.

1.Ходьба в различном темпе:медленно,ускоренно,быстро и переменно на отрезках различной длины от 100 до 1000 м.

2.Ходьба на носках ,на пятках,на наружном и внутреннем сводах стопы,в приседе и полуприседе,выпадами и скрестными шагами с различной работой руками.

3.Ходьба по линии с изменением направления : змейкой,восмеркой,противоходом,петлей с различным положением рук (на пояс, за голову, к плечам и др.)

Спортивная ходьба.

1.Ходьба на прямых ногах по прямой и в медленном темпе с постановкой ноги с пятки.

2.То же с акцентированным подьемом носка в момент постановки ноги на грунт,работая прямыми руками на отрезках 30-60 м.

3.То же в среднем темпе , акцентируя вывод бедра маховой ноги вперед на отрезках 60-80 м.

4.То же ,работа согнутыми в локтях руками.

5.Ходьба на отрезках 80-100 м с акцентом на расслабление маховой ноги .

6.Ходьба широким свободным шагом в среднем темпе на отрезках от 150 до 600-1000 м.

Беговые упражнения.

1.Бег с высоким подниманием бедра и забрасыванием голени назад.

2.Бег скрестными шагами вперед и боком.

3.Бег прыжками по прямой линии и по разметке.

4.Пружинистые прыжки проталкиваясь стопой,акцентируя проталкивание вперед.

5.Прыжки в шаге (с ноги на ногу)

6.Бег в упоре на гимнастическую стенку и другие предметы.

7.Кроссовый бег на различные дистанции 1000-2000м и т.д.