В зарядку для подростков-парней рекомендуется вводить силовые упражнения с умеренным статическим напряжением. В зарядку для ребят с ослабленным здоровьем важное место должны занимать упражнения, способствующие поддержанию подвижности в суставах. 
     Комплекс утренней гигиенической гимнастики для ребят с ослабленным здоровьем должен состоять из 7—14 упражнений, которые выполняют в медленном или среднем темпе. Между упражнениями, особенно в первые занятия по новому комплексу, надо делать паузы (5—15 сек.), во время которых следует спокойно подышать стоя или походить. Рекомендуется избегать упражнений в быстром темпе, с усилиями и отягощением, нельзя задерживать дыхание.
     Регулированию нагрузки помогает наблюдение за самочувствием — самоконтроль. Зарядка не должна быть утомительной, после нее отмечается хорошее самочувствие и бодрость.