ТЕМА 3.4. ПРОИЗВОЛЬНАЯ РЕГУЛЯЦИЯ ДЫХАНИЯ (2 ч.)

Цель: овладение навыками произвольной регуляции дыхания.

Задачи:

1. Ознакомится с историей возникновения метода, целями, задачами;
2. Изучить рекомендации по выполнению дыхательных упражнений;
3. Освоить три основных типа дыхания;
4. Овладеть практическими навыками произвольной регуляции дыхания.

Компетенции, приобретаемые на лабораторном занятии:

В результате лабораторного занятия студент должен знать: историю возникновения метода произвольной регуляции дыхания; типы дыхания и особенности их использования; рекомендации по выполнению дыхательных упражнений; уметь: сознательно изменять ритм дыхания с целью релаксации; проводиться самодиагностику психоэмоционального состояния; владеть: навыками самонаблюдения; техникой произвольной регуляции дыхания.

ТЕМА 3.5. МЕДИТАТИВНЫЕ ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ (2 ч.)

Цель: ознакомление с медитативными техниками релаксации

Задачи:

1. Ознакомиться с понятием медитации, историей возникновения медитации древнеиндийская система йоги, дао (Китай), дзадзен (Япония);
2.  
3. Ознакомиться с основными позами, предназначенными для занятий медитацией (позы для сидения: поза полулотоса (ардхападмасана), поза лотоса (падмасана); поза лежа - поза смерти (шавасана));
4. Изучить различные виды медитации: на мантрах, медитация на янтрах (зрительная концентрация), сосредоточение на физических действиях (дыхательные упражнения), решение парадоксальной задачи, медитация-визуализация (образная релаксация);
5. Отработать практические навыки медитации.

Компетенции, приобретаемые на лабораторном занятии:

В результате лабораторного занятия студент должен знать: историю возникновения метода медитации; виды медитации; правила проведения медитативных занятий; уметь: входить в медитативное состояние и осуществлять плавный выход из него; владеть: навыками самонаблюдения; различными техниками медитаций.