Вопросы

3. Что такое аэробная производительность и какое отношение она имеет к здоровью человека? 3. Аэробная производительность — это способность организма выполнять работу, обеспечивая энергетические расходы за счет кислорода, поглощаемого непосредственно во время работы. MПK (максимальное потребление кислорода) — является показателем аэробной производительности. МПК можно определить, задавая стандартную нагрузку на велоэргометре. Зная величину нагрузки и подсчитав ЧСС, можно с помощью специальной номограммы определить уровень МПК. У незанимающихся спортом величина МПК составляет 35 - 45 мл на 1 кг веса, а у спортсменов, в зависимости от специализации, - 50-90 мл/кг. Наибольшего уровня МПК достигает у спортсменов, занимающихся видами спорта, которые требуют большой аэробной выносливости, такими как бег на длинные дистанции, лыжные гонки, конькобежный спорт (длинные дистанции) и плавание (длинные дистанции). В этих видах спорта результат на 60-80% зависит от уровня аэробной производительности, т.е. чем выше уровень МПК, тем выше спортивный результат.

4. В чем заключается сущность оздоровительных физических упражнений? Ответ 4. Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональ ные перестройки организма, что отражается на улучшении пока зателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эф фект. Оздоровительное значение физических упражнений особенно важно при гипокинезии, гиподинамии, сердечно-сосудистых за болеваниях. Под воздействием физических упражнений можно существен но изменять формы телосложения. Подбирая соответствующую методику выполнения физических упражнений, в одних случа ях массу мышечных групп увеличивают, в других случаях умень шают. С помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать на воспитание физических качеств человека, что, естественно, может улучшить его физическое развитие и физи ческую подготовленность, а это, в свою очередь, отразится на показателях здоровья. Например, при совершенствовании вынос ливости не только воспитывается способность длительно выпол нять какую-либо умеренную работу, но и одновременно совер шенствуются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

5. Чем аэробный режим занятия отличается от анаэробного? Ответ 5. При аэробной тренировке в качестве источника энергии используется кислород, а при анаэробной – энергетические запасы в мышцах. Но важно помнить, что после нескольких десятков секунд непрерывной анаэробной активности тело начинает получать энергию из кислорода и тренировка превращается в аэробную.

Что можно сделать с помощью управляемого дыхания во всех видах спортивных единоборств?

В чем вся сущность оздоровительной тренировки?