МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СОСТАВЛЕНИЮ И КОМПЛЕКСОВ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

               Составляя комплекс общеразвивающих упражнений, необходимо учитывать следующие факторы:

• возраст и пол занимающихся;

• имеющиеся отклонения в состоянии здоровья;

• уровень подготовленности занимающихся;

• определиться в выборе упражнений: подобрать наиболее эффективные, решающие поставленные задачи, рационально распределить упражнения в комплексе.

               При подборе упражнений следует придерживаться определенной последовательности:

• ходьба или бег на месте;

• упражнения типа «потягивание» - выполняются с движениями рук вверх-вниз по большой амплитуде в сочетании с дыханием (руки вверх, вдох, вниз – выдох);

• упражнения для рук: отведения-приведения, махи, круговые движения;

• упражнения для мышц шеи – наклоны, повороты головы без резких движений;

• упражнения для туловища в переднезаднем направлении – наклоны вперед и назад, и упражнения для косых мышц – повороты, наклоны в стороны;

• упражнения для ног – выпады, приседания, махи вперед, назад, в стороны;

• упражнения в положении сидя и лежа – поднимания ног, сгибания рук в упоре лежа; упражнения на растягивание; прыжки, медленный бег и ходьба на месте.

               Непосредственно конструирование и запись конкретного упражнения можно представить в следующей последовательности:

1. Определить направленность упражнения и характер воздействия.

2. Определить исходное положение.

3. Указать название движения – поворот, наклон, мах, выпад.

4. Указать направление движения – вправо, влево, назад.

5. Разбить упражнение на счеты.

6. Указать конечное положение.