RSSСОВЕТ 1: Снизьте сверхзначимость экзамена: мир не рухнет, если вы не сдадите экзамен или сдадите его не на ту оценку, о которой мечтали. Постарайтесь изменить свое представление об экзамене – это не пытка, не казнь, а просто проверка ваших знаний, тем более, вы всё (ну или почти всё) знаете.
Известно, что стресс – это реакция организма на неизвестность. Психологи предлагают представить себе, что случилось самое страшное – то, что вы рисовали себе накануне экзамена. И что же произошло? Как оказалось, неизвестное не так и пугает. Полезно придти к осознанию, что экзамен – это своего рода тренировка перед другими жизненными ситуациями, когда нужно будет сохранять спокойствие и принимать решение.
Многие студенты считают, что готовиться к экзаменам нужно, в буквальном смысле слова, не поднимая головы от учебников. Это, безусловно, принесет свои положительные результаты, но можно найти и другие подходы к подготовке.
СОВЕТ 2: Помните, что занимаясь по 14-16 часов в сутки, стрессовое состояние может усугубиться. Чтобы не нервничать, составьте план-расписание подготовки к экзамену и придерживайтесь тайм-менеджмента.
Большой ошибкой также считается привычка откладывать все «на потом». В результате, накануне экзамена времени для достаточной подготовки нет.
СОВЕТ 3: Чтобы этого не случилось, нужно грамотно распределить силы, определить, какие экзамены для вас являются сложными, какие попроще, по каким предметам не хватает лекций или практических занятий, где надо что-то почитать в учебнике или взять конспекты у одногруппников. Свои действия необходимо разбить на мелкие пункты, и - расставить приоритеты.
Большие дела страшат: мысль о том, что надо выучить за три дня 20 билетов, - пугает. Но если сказать себе, что надо выучить 1 билет, то уговорить себя гораздо легче, а удовольствие от того, что справился с задачей, укрепит самооценку и придаст уверенности в своих силах.
Хорошо, если бы получилось отложить на какое-то время развлечения: походы в кино, встречи с друзьями – и посвятить это время подготовке к экзаменам. Это не просто рекомендация – это показатель зрелости личности, которая умеет и может правильно расставлять приоритеты.
В процессе подготовки к экзамену важно помнить, что человек имеет свой биологический ритм.
СОВЕТ 4: У каждого из нас подъем сил и настроения сменяется упадком. Поэтому свои биоритмы можно и нужно использовать во благо: в период подъема сил – учить, а когда активность идет на убыль – повторять пройденное.
Среди предложенных приемов борьбы со страхом во время сессии можно использовать психофизические упражнения.
СОВЕТ 5: Избавиться от мучительного дискомфорта помогут простейшие физические упражнения. Попрыгать, совершить пробежку, покачать пресс, подтянуться-отжаться – эти простые действия помогут снять напряжение перед экзаменом, а не после него.
Самым быстрым, простым и наиболее эффективным способом преодоления ощущения стресса и паники считаются любые дыхательные практики.
СОВЕТ 6: Если во время экзамена вы почувствуете, что вами овладевает паника, незамедлительно и осознанно запретите тревожным мыслям засорять сознание. Скажите себе: «Стоп!» и глубоко и медленно подышите – это отрезвит вас от сползания в бездну волнений. Паника никуда, кроме тупика, не заведет!
А как же быть с приметами студентов о монетке в туфле или приманивании халявы? Психологи утверждает, что студенты, проделавшие подобные манипуляции, чувствуют себя увереннее и спокойнее, следовательно, и оценки получают неплохие (конечно, при условии, что в их светлых головах есть необходимые знания).
СОВЕТ 7: Существует огромное количество способов, позволяющих студенту справиться со стрессом: послушайте любимую музыку, займитесь медитацией, ложитесь спать пораньше, спланируйте будущие каникулы, напишите 20 самых лучших своих качеств. Каждый сам должен выбрать, какого пути придерживаться.
