Несколько упражнений для эффективной тренировки по укреплению:

-пробежка и прыжки помогут организму проснуться и ускорят работу сердца;

-разработка суставов – вращение стопами, шеей, наклоны;

-растяжка мышц – просто потянитесь в разные стороны, чтобы придать мышцам эластичность и активизировать приток крови.

Мостик бедрами для укрепления позвоночника:

 Если выполнять его правильно, вся нагрузка приходится на мышцы, исчезают боли в поясничной части позвоночника. Помимо спины укрепляются ягодицы, бедра и пресс.

Выполнение:

-лягте на пол, согните ноги в коленях;

-руки положите ровными вдоль тела;

-спину прижмите к полу;

-на выдохе поднимайте ягодицы, пока бедра и подбородок не окажутся на одной линии;

-на вдохе тело занимает первоначальное положение.

Боковая планка для укрепления позвоночника

Выполнение:

- исходное положение – лягте на бок, обопритесь на кисть локоть, вторую руку поставьте на талию, ноги лежат одна на другой, об пол опирается только одна нога;

- на выдохе тело нужно поднять, выпрямить в одну линию;

- в таком положении необходимо задержаться на 10-15 секунд;

- на вдохе займите исходное положение.

Поза младенца для укрепления позвоночника:

Выполнение:

- исходное положение – встать на колени, тело положить на колени и максимально расслабиться, при этом голова упирается лбом в пол, а руки свободно вытянуты вдоль тела, шея и плечи расслаблены;

- на выдохе нужно постепенно расслаблять отдельные мышцы – бедра, стопы, икры;

- на вдохе – вернуться в положение сидя на коленях.