Поляков Геннадий Валерьевич

Планка – это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Планка считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся: в чем польза, преимущества и вред планки, как правильно и как часто ее выполнять, эффективна ли планка для похудения? А также, предлагаю вашему вниманию подборку из 45 упражнений с планкой в картинках!

Изометрические (или статические) упражнения – это упражнения, во время выполнения которых, длина ваших мышечных волокон не меняется, суставы не двигаются. Вы просто застываете в определенной позе на определенное время. При выполнении таких упражнений, отсутствуют резкие движения, поэтому статика относительно безопасна для суставов и сердечно-сосудистой системы. Она вносит разнообразие в силовые тренировки и повышает выносливость человека.

Круговая тренировка – это комплекс из 4-8 упражнений для мышц всего тела, которые повторяются несколько кругов. Вы можете самостоятельно подобрать для себя список упражнений, продолжительность их выполнения и количество кругов. Круговая тренировка проходит в быстром темпе, упражнения выполняются друг за другом без перерыва (или он очень короткий), остановка есть только непосредственно между кругами. Вы можете тренироваться как с весом собственного тела, так и с использованием дополнительного инвентаря.

Вариант домашней тренировки, который поможет вам обзавестись идеальным рельефом в области ягодиц и сделать бедра стройнее. Выполняйте комплекс в удобное для вас время. Для его выполнения ничего не понадобится, кроме спортивного коврика, так как все упражнения выполняются с собственным весом.

Действенная тренировка для мышц ягодиц, которую можно делать в любое время дома. Старайтесь выполнять упражнения, соблюдая правильную технику, иначе их эффективность снизится, и польза для мышц будет минимальной.