Карточка–задание для самостоятельных занятий , способствующих скоростных качеств (материал панируется к теме «Бег на короткие дистанции» ).

1.Бег на месте с высоким подниманием бедра в упоре руками о стену. 4 подхода по 10 движений правой и левой ногой, частота максимальная. Пауза отдыха между подходами 30 сек.

2.Бег с высоким подниманием бедра -5 подходов по 15 движений обеими ногами ,темп максимальный. Пауза отдыха между подходами 30 сек.

3.Прыжки на правой ноге (левой) . 6 подходов по 8-10 прыжков на каждой ноге, темп максимальный . Пауза отдыха между подходами 30 сек.

4.а) Имитация движений руками, как при беге на короткие дистанции. 4 подхода по 20 движений, темп максимальный. Пауза отдыха между подходами 10 сек.; б) Стоя боком к опоре и держась за нее, выполнить 10 махов правой, затем левой ногой вверх с максимальным ускорением.

5 а).Выполнить 6 стартовых ускорений на 15 м. Пауза отдыха между ускорением- время возращения шагом к исходной позиции; б) Стойка ноги врозь ,руки на бедрах. Наклоны туловища вперед, назад и в стороны. 3 подхода по 10 движений, темп максимальный (при наклоне во 2х и 3х подходах касаться руками пола). Пауза отдыха между подходами 10 сек.