В связи с научно-техническим прогрессом, автоматизацией производственных процессов, ограничивается ДА человека. Именно поэтому проблема ОФК приобретает в наши дни исключительно практическую значимость. Ведь занятия ОФК — это искусственное увеличение физической активности человека для удовлетворения его естественных потребностей в движениях. Потребность эта запрограммирована природой. Объем мышечных усилий наших предков был достаточно значительным, при этом энергообмен за сутки составлял примерно 5000 ккал., тогда как в настоящее время на мышечную работу человек физического труда затрачивает 1200-2000 ккал., а люди умственного труда значительно меньше. Бездействие мышц, составляющих около 40% массы тела человека, опасно для организма.

Под воздействием физической нагрузки улучшается синтез белка не только в самих работающих мышцах, но и в других органах и тканях, увеличивается масса крови, снижается риск образования тромбов в сосудах, улучшается работа печени, почек, повышается работоспособность.

Однако физическая нагрузка будет полезной только тогда, когда она оптимальна особенно для лиц с ослабленным состоянием здоровья, перенесших заболевания, старшего возраста. В связи с этим важной проблемой является определение критического минимума двигательной активности для занимающихся ОФК. Под «критическим минимумом двигательной активности» подразумеваются те граничные параметры рационально организованной двигательной деятельности в условиях повседневного быта, отступление от которых в сторону уменьшения ведет к регрессу функциональных возможностей организма. Вместе с тем, чрезмерность физических нагрузок также может негативно сказаться на здоровье человека.

Чтобы обеспечить человеку здоровье, высокую работоспособность и долголетие, одни специалисты рекомендуют делать в день от 10 до 30 тысяч шагов, другие — заниматься физическими упражнениями не менее 6-10 часов в неделю.

Современному взрослому человеку, если его работа не связана с физическим трудом, для компенсации гиподинамии на занятия физическими упражнениями необходимо отводить до 10 часов в неделю, т.е. примерно 1,5 часа в сутки. В этом случае при занятиях ходьбой норма ДА взрослого человека составляет 10-14 тыс. шагов в день или 7-10 км.

Необходимый уровень ДА зависит от состояния здоровья, физической подготовленности и возраста занимающихся ОФК.

Так, людям среднего возраста (35- 60 лет) с невысоким уровнем физической подготовленности для профилактики ишемической болезни сердца целесообразно проходить ежедневно хотя бы по 5 км, постепенно увеличивая дистанцию до 7-10 км в соответствии с ростом физической работоспособности.

У молодых людей с достаточно высоким уровнем физической работоспособности необходимый уровень ДА может быть достигнут за счет повышения интенсивности физических упражнений.

При занятиях ОФК существуют, однако, пределы, которые ограничивают интенсивность физических нагрузок.

Таким пределом является порог анаэробного обмена (ПАНО) — показатель интенсивности работы, при повышении которого в организме возникает дефицит кислорода, накапливается кислородный долг, в крови и тканях повышается концентрация молочной кислоты и быстро наступает утомление. При занятиях ОФК нагрузки должны выполняться до уровня ПАНО, т. е. в аэробной зоне, когда организм получает необходимое количество кислорода во время самой работы. Это упражнения умеренной интенсивности. У лиц, занимающихся ОФК, частота пульса (ЧП) на уровне ПАНО составляет примерно для пожилых — 140-150 уд/мин, для молодых — 160-170 уд/мин и в каждом конкретном случае зависит от физической подготовленности человека.

С повышением аэробной работоспособности уровень ПАНО увеличивается.

Выполнение длительных, неинтенсивных физических упражнений в зоне аэробного энергообеспечения (ходьба, бег, плавание и т.д.) было названо К. Купером аэробикой.

При занятиях аэробикой с ростом физической работоспособности и повышением ПАНО как раз и создаются условия для повышения интенсивности работы и достижения необходимого уровня физической активности за меньшее количество часов физической работы в недельном цикле занятий ОФК.

Так, К. Купер считает, что минимум необходимой ДА (1000 ккал на физическую работу) может быть достигнут при 15 км медленного бега в неделю (30-40 минут в день) и не советует увеличивать ее свыше 25 км, считая, что пробегание больших дистанций в неделю уже не решает задач укрепления здоровья, и связано или с подготовкой к соревнованиям, или с удовлетворением самолюбия.

Такая нагрузка, по мнению А.Обермана, кардиолога из США может значительно улучшить состояние здоровья.

Однако существуют и другие точки зрения: для нормальной жизнедеятельности человека и поддержания хорошего здоровья необходимо тратить на физические упражнения 2-3 тыс. ккал в неделю (Е.Миллер). Такую нагрузку можно получить при 3-4-разовой тренировке в неделю (по 1 часу бега). При этом недельная нагрузка составляет 30-40 км. Считается, что подобные нагрузки являются оптимальными для укрепления здоровья, повышения физической аэробной работоспособности человека и такую недельную тренировку целесообразно распределять между бегом, плаванием и спортивными играми.

При минимальной ДА поддерживается достигнутый уровень физической подготовленности и состояния здоровья. Уменьшение физической активности ниже этого уровня ведет к гипокинезии, возникновению и развитию различных заболеваний организма.

При оптимальном уровне систематически выполняются довольно большие нагрузки, выходящие по интенсивности на ПАНО. Выше этого уровня работа будет происходить (в большей или меньшей степени) в анаэробных условиях, что снижает оздоровительный эффект и может вести к перенапряжению и заболеваниям. Такие нагрузки можно отнести к максимальным.

Оптимальный уровень ДА способствует совершенствованию аэробных возможностей, улучшению состояния ССС, дыхательной, нервно-мышечной систем, увеличению резервов организма, замедлению процессов старения.

В то же время имеется большое количество работ разных авторов, выполненных на трудящихся разных профессиональных групп (от умственного до тяжелого физического труда), показывающих, что трудящиеся, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, то есть имеющие дополнительный расход энергии, имеют более высокие показатели в труде, меньше утомляются к концу рабочего дня, лучше восстанавливаются к началу следующего рабочего дня, значительно меньше болеют, лучше физически развиты и т.д. (В.И. Жолдак, Л.Н. Нифонтова, М.М. Бака). Факты убеждают в том, что дополнение общего режима движений на производстве и в быту занятиями физическими упражнениями, оказывает положительное влияние на трудящихся. М.Ф. Гриненко и Г.Г. Саноян дают рекомендации по занятиям физическими упражнениями для трудящихся всех групп профессий, в том числе и для людей тяжелого физического труда и труда средней физической тяжести, но эти рекомендации имеют весьма приблизительный характер — умеренно использовать физические упражнения, не вызывая значительного расхода энергии или, по возможности, не повышая энергозатрат.

Сопоставление объективных и субъективных показателей профессиональной работоспособности у рабочих и служащих (показатели сложной зрительно-моторной реакции, силовой выносливости, устойчивости внимания, функционального состояния ССС, хронометражные наблюдения и др.) свидетельствовало о том, что, несмотря на разный средний уровень утомления у трудящихся разных предприятий, динамика его во многом была сходна — наблюдалось постепенное уменьшение степени утомления к концу рабочего дня по мере увеличения у них объема занятий физическими упражнениями со средней интенсивностью в неделю от 0 до 10 ч. При затратах времени более 10 ч в неделю отмечалось повышение степени утомления, что также прослеживается на всех предприятиях. При дальнейшем увеличении недельного объема ДА низкой интенсивности (турпоходы в выходные дни, рыбная ловля) наблюдалось вторичное уменьшение степени выраженности утомления к концу рабочего дня, но в целом оно находилось в больших пределах, чем при объеме 6-10 ч в неделю.

Анализ объективных и субъективных данных профессиональной работоспособности показал, что у трудящихся, нормализовавших свой двигательный режим, утомление к концу рабочего дня стало менее выражено, восстановление к началу рабочего дня было более полным, заболеваемость снизилась.