Вопросы

Извините 2 часа с 3 устройств не получалось зайти . Стрельникова А.Н. Во время пения в караоке)

Авторские системы оздоровления американский физиолог профессор Кеннет Купер опубликовал книгу «Аэробика». Наблюдая слабую физическую подготовленность, частую заболеваемость и высокую смертность своих соотечественников, особенно от заболеваний сердечно-сосудистой системы, он призвал их вести здоровый образ жизни и регулярно использовать аэробные физические упражнения. Это упражнения, выполнение которых требует поглощения большого количества кислорода в течение продолжительного времени и заставляет организм совершенствовать свои системы, отвечающие за транспортировку кислорода. К основным физическим упражнениям, обладающим аэробным оздоровительным потенциалом, относятся ходьба, медленный бег, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах и т.п. Он назвал свою систему занятий физическими упражнениями аэробикой, так как при выполнении названных упражнений в организме происходят аэробные процессы, при которых в него поступает большое количество кислорода. Основное требование при их выполнении заключается в том, чтобы пульс в течение всей физической нагрузки достигал, по меньшей мере, 130 уд/мин и по возможности был близок к оптимальному. При занятиях аэробными упражнениями К. Купер выделяет четыре основные фазы: разминку, аэробную фазу, заключительную часть, силовую нагрузку. Здоровье человека, по мнению Н.М. Амосова, связано с подвижностью суставов, весом, качеством пищеварения, умением расслабляться, состоянием функциональных систем. Глобальная цель занятий физической культурой (ФК), по Амосову, - повысить "уровень душевного комфорта». Несмотря на пользу от занятий ФК, отмечает автор, большинство людей их избегает. Причины разные: застенчивость, лень, скука, ведь физкультура - это повторение движений. И здоровье нельзя получить, делая по 5-10 упражнений или проходя по 1 километру в день. Однако следует решить - болеть, или "быть здоровым и богатым". Скромная цель и доступные средства - вот что нужно для начала. С многолетнего эксперимента над собой родилась система "1000 движений". Система Порфирия Иванова (другое название — "Детка") — комплекс оздоровительных и духовных практик, в основе которых лежит закаливание и единение с природой. Система Порфирия Иванова (другое название — "Детка") — комплекс оздоровительных и духовных практик, в основе которых лежит закаливание и единение с природой. Система Порфирия Иванова (другое название -''детка'')-комплекс оздоровительных и духовных практик,в основе которых лежит закаливание и единение с природой.Система Иванова очень проста — включает около десяти правил, соблюдая которые можно восстановить утраченное здоровье в любом возрасте.Система Иванова очень проста — включает около десяти правил, соблюдая которые можно восстановить утраченное здоровье в любом возрасте.Вот основные правила Детки: Дважды в день купаться в холодной воде. Это может быть прохладный душ, обливание, плавание в реке или озере. При обливании рекомендуется выливать на себя не более двух вёдер за раз; Купание должно сочетаться с хождением босыми ногами по земле или снегу, с мысленным пожеланием здоровья себе и всем окружающим; Запрет на употребление алкоголя и курение. Иванов советовал, если хочется выпить или закурить — выйти босиком на улицу, подышать, мысленно попросить силы для избавления от пагубной привычки; Лечебное голодание — желательно проводить еженедельно с вечера пятницы до полудня воскресенья. Этого времени достаточно, чтобы организм избавился от шлаков; Стараться обходиться минимумом еды, употреблять меньше мяса; Любовь к природе. Запрет плеваться. Практиковать хождение босиком на природе. При этом стимулируются биологически активные точки на стопе, а также снимается вредное электростатическое напряжение; Здороваться со всеми встречными — пожелание здоровья возвращается хорошим самочувствием; Оказание помощи окружающим. Важно делать это с радостью, а не воспринимать как тяжёлую обязанность; Искоренение в своей душе таких негативных качеств как жадность, лень, лицемерие, гордыня и др. Позитивное мышление. Необходимо не допускать мыслей о болезнях, смерти. Необходимость физической практики, а не только правильных мыслей. Распространение информации о системе Детка. дыхательная система Стрельниковой.Данная гимнастика считается уникальной, так как у неё нет аналогов во всём мире. Система предусматривает совершенно необычный вдох носом вместе с движениями, сжимающими грудную клетку и включающими в активную работу все части тела. На слизистой оболочке носа располагаются рецепторы, которые рефлекторно связаны почти со всеми органами и системами нашего организма. Так как, физическая активность требует поступления большого количества кислорода, то именно при выполнении этой гимнастики он значительно лучше усваивается тканями всего организма, повышая его иммунитет.

Назовите авторскую систему оздоровления, которую вы используете в повседневной жизни? Обоснуйте свой ответ.ритмическая гимнастика,акробатика,танцы

Конечно включает) физические упражнения усиливают и ускоряют процесс выведения из организма отходов, слизи и токсинов. В качестве упражнений лучше всего подходят пешие прогулки, особенно в горной местности, поскольку при подъеме в гору дыхание регулируется наиболее гармонично и самым естественным образом, а также танцы и пение (в качестве дыхательного упражнения, к тому же создающего вибрации в грудной клетке). Еще одним весьма полезным упражнением является работа в саду на свежем воздухе. Вот несколько упражнений: УПРАЖНЕНИЕ № 1 Встаньте прямо. Сожмите ладони в кулак. Медленно поднимите руки через стороны вверх над головой, как можно выше, и одновременно с этим сделайте глубокий вдох. Опустите руки одновременно с выдохом и расслабьтесь. Повторите это упражнение пять раз. УПРАЖНЕНИЕ № 2 Вытяните руки вперед на уровне груди и сцепите пальцы в замок. Потяните правую руку вправо, оказывая ей сопротивление левой рукой. Затем, наоборот, потяните левую руку влево, оказывая ей сопротивление правой рукой. После каждого движения делайте выдох и расслабляйтесь. Повторите это упражнение пять раз. УПРАЖНЕНИЕ № 3 Крепко сцепите пальцы и поднимайте руки над головой, оказывая сопротивление изо всей силы левой рукой, и одновременно сделайте глубокий вдох. Опустите руки, сделав одновременно выдох, и расслабьтесь. Вновь поднимите руки, оказывая теперь сопротивление правой рукой. Повторите это упражнение пять раз.

Атлетическая гимнастика, шейпинг, аэробные танцы, восточные виды единоборств. Статьи 1,43,44,45