РАБОТАЕМ НАД ЯГОДИЦАМИ

16-04-2020 Практические занятия

Ягодицы состоят из трех мышц, но за форму и подтянутый вид отвечает та, что расположена ближе всех к поверхности: большая ягодичная мышца. Помимо эстетической, она выполняет еще одну важную функцию: поддерживает наш корпус в вертикальном положении и, соответственно, является одной из самых сильных в теле. От сидячего образа жизни мышца слабеет, а попа обвисает. Лучшие упражнения для нижней части тела — это приседания, поскольку они эффективнее всего включают в работу мышцы ягодиц и бедер.

Перед тренировкой освойте базовое приседание: именно оно лежит в основе многих упражнений для ягодиц.

Ø Представьте себе: Отведите ягодицы назад, словно хотите сесть на стул. Бедра параллельны полу, колени строго над мысками.

Ø Постройте фундамент: Расставьте стопы на ширину плеч; слегка разверните носки наружу. Перенесите вес тела на пятки так, чтобы вы могли легко оторвать носки от пола.

Ø Раскройтесь: Поместите ладони на затылок, поднимите грудную клетку, отведите плечи назад и вниз.

Ø Держите спину: Сохраняйте спину в нейтральном положении: не прогибайте поясницу. Включите в работу мышцы живота.

Документ содержит медиафайлы. Чтобы они работали, необходимо: перейти по ссылке – открыть в приложении Google Презентации – Смотреть

ПЕРЕХОДИМ К ПРАКТИКЕ: https://drive.google.com/file/d/1PbdsFSWy63VHhC2sebdzBjTJUouQpkX9/view?usp=sharing

практическое занятие задание

Похожие публикации

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

14-04-2020 Практические занятия

Двигательная активность всегда была физиологической потребностью всего живого и люди, пренебрегающие ей, расплачиваются за это здоровьем, в том числе и зрением.

практическое занятие задание

подробнее

РАБОТАЕМ НАД ПРЕССОМ

16-04-2020 Практические занятия

Живот – проблемная зона у многих из нас. Он может быть слишком круглым, словно «надутым», торчать, висеть либо иметь слишком плотную жировую прослойку. А мечта миллионов – кубики или просто подтянутый животик, так и остается мечтой. В любом случае, если не работать над этой зоной, то проблема будет усугубляться. Что же делать? Не пугайтесь, решение есть – это упражнения на пресс в домашних условиях, которые вполне подходят и для начинающих!

практическое занятие задание

подробнее