RSS
27-04-2020
Практическое занятие
задание
Круговая тренировка – это чередование упражнений (обычно их около 5-7), предназначенных для разных групп мышц, с небольшим интервалом отдыха между подходами. Важно! Перерыв должен быть между завершенным циклом из 5-7 выполненных упражнений, а не между каждым из видов нагрузок.
Плюсы круговой тренировки на все тело:
- Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Тонизирование тела, повышение мышечной силы и прорисовка рельефа.
- Развитие выносливости.
- Экономия времени и возможность тренироваться в любом месте.
- Интенсивное сжигание калорий и улучшение метаболизма.
- Творческий и гибкий метод тренировок, позволяющий делать упражнения разнообразными и не скучать во время занятий.
- Адаптивность. Подходит как для спортсменов, так и для начинающих.
Не забывайте, что перед любой физической нагрузкой обязательна разминка.
Из каких упражнений может состоять тренировка дома?
- Для верхней части тела: отжимания (в том числе обратные), планка (статичная или динамичная), жим гантелей, скручивания
- Для нижней части тела: прыжки из приседа, приседания, выпады
- Для всего тела: берпи, боковые подъемы, ножницы для пресса, супермен или «лодочка», прыжки со скакалкой
- Кардио: челночные спринты, скакалка, бег на лестнице, бег с высоким подниманием бедра
Миксуйте по одному или нескольким упражнениям из каждого блока для получения максимального результата.
Пример круговой тренировки дома
