Занятия настольным теннисом способствуют развитию мышц, усилению кровообращения, тренируют сердце, углубляют дыхание, помогают развитию ловкости, быстроты, находчивости, хладнокровия, развивают глазомер, быстроту реакции и ориентировки. Большое достоинство настольного тенниса в доступности, несложных правилах, дешевизне инвентаря, возможности играть как на открытом воздухе, так и в помещении.

Удары ракеткой по мячу — основные приемы техники настольного тенниса. Часто применяются удары с разнообразными вращениями мяча: верхним — накат, сверхсильным верхним — топ-спин, нижним — подрезка, сверхсильным нижним — запил. В игре также используются боковые вращения, даже топ-спины, что затрудняет прием мяча соперником, т. к. мяч в зависимости от вращения отскакивает от стола по разному.

Существует два основных способа держания ракетки — европейский — универсальный, играть можно как в защите, так и в нападении и азиатский, или пером — в основном остроатакующая, активная игра ведется этим способом.

При организации занятий используют общеразвивающие, подготовительные, подводящие и специальные упражнения. К специальным упражнениям относятся упражнения по технике и тактике: исходная игровая стойка, жонглирование, попадание в мишени на стене, основы техники откидки слева (подрезка), подача слева откидкой, простейшие виды передвижений в левой стойке при откидке слева.

Основы техники наката справа. Простейшие виды передвижений в правой стойке при накатах справа. Простейшие виды поворотов. Сочетание откидки слева и наката справа. Основы техники наката справа. Быстрая подача накатом слева и справа. Повороты при ударах слева и справа. Чередование подач с различным боковым вращением и плоских подач. Подрезка слева и справа против наката. Накат по подрезке.

Повышение скорости вращения мяча и силы удара в игре.

Формирование стиля игры на основе склонностей и индивидуальных возможностей занимающихся. Короткие и длинные подачи. Прием подач с различным вращением. Подставка, использование ее в игре.

Атакующие комбинации. Защитные комбинации. Игры в парах. Тренировочные игры. Участие в соревнованиях.