Волейбол пользуется заслуженной популярностью. Игра не требует значительного напряжения. Нагрузки на организм занимающихся достаточно умеренные. Выполнение несложных приемов техники и тактических действий, отсутствие непосредственной борьбы за мяч делают игру общедоступной. Бег используется в малых дозах. Интенсивность основных движений в волейболе (ударов по мячу, рывков на 2-6 м, бросков за мячом и прыжков) зависит от темпа игры, который можно изменять.

По единодушному мнению медиков и специалистов по физической культуре и спорту, лечебно-оздоровительные возможности волейбола огромны. Игру в волейбол (при периодическом врачебном контроле) можно рекомендовать даже страдающим атеросклерозом и гипертонической болезнью (первой степени). Дозировка нагрузки по продолжительности и интенсивности регламентируется врачом и тренером с учетом возраста, клинических проявлений заболевания и индивидуальных особенностей организма занимающихся.

Игра в волейбол способствует развитию мышечного аппарата; помогает выработать такие жизненно необходимые физические качества, как быстрота реакции, ловкость, выносливость; укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую системы; снижает умственную усталость. Волейбол приучает к коллективным действиям, дисциплине, умению подчинить свои интересы общим.

Занятия начинаются с 15-20-минутной разминки, в ходе которой нагрузки постепенно увеличиваются. Пренебрежение разминкой может привести к перенапряжению опорно-двигательного аппарата и, как следствие, к микротравмам. В разминку включают пробежки на небольшие расстояния; прыжки; упражнения для мышц рук, туловища и ног; броски мячей; имицитация подачи, передачи, нападающего удара, блокирования. Затем переходят к специальным упражнениям с мячом.

На занятиях особое внимание уделяют отработке простейших игровых приемов, наиболее часто применяемых в игре: передаче мяча двумя руками сверху и снизу, нижней и верхней прямой подаче, приему подачи, прямому нападающему удару, индивидуальному блокированию, приему нападающих ударов.

Упражнения с мячом целесообразно выполнять в парах. Партнеры помогают друг другу, создают благоприятные условия для выполнения приема техники (подают мячи, набрасывают мяч для нападающего удара, тренируют в защите и др.).

При отработке передач мяча в равной мере уделяют внимание передаче сверху и снизу. Тренируя подачу, вначале овладевают подачей на точность, потом на силу. То же относится и к тренировке нападающих ударов. Многократное повторение упражнений способствует повышению эффективности приемов техники и тактических действий.

Учитывая оздоровительную направленность игры, нагрузку можно изменять, повышая или снижая интенсивность выполняемых упражнений, увеличивая или уменьшая количество мячей или игроков при двусторонних играх.

Перерыв между занятиями не должен превышать 3 дней, в противном случае тренировка не принесет желаемых результатов.

При организации занятий используют общеразвивающие, подготовительные, подводящие и специальные упражнения.

К специальным относятся упражнения по технике и тактике:

— стойки и перемещения, передачи мяча двумя руками сверху и снизу, удары по мячу одной рукой снизу, перебиванием мяча через сетку кулаком, подачи (нижняя прямая и верхняя прямая), прием подачи, прием и передача мяча, отскакивающего от сетки, прямой нападающий удар, индивидуальное блокирование, прием нападающих ударов;

— индивидуальные тактические действия в нападении и защите без мяча и с мячом, групповые и командные тактические действия в нападении и защите;

— учебно-тренировочные игры, участие в массовых соревнованиях по волейболу.