Система К. Купера ставит целью увеличение максимального потребления кислорода — этого важного показателя, характеризую­щего состояние органов кровообращения и дыхания при занятиях физическими упражнениями.

На основе исследований в лабораторных условиях потребле­ния кислорода при выполнении различных физических нагрузок автор оценивает циклические упражнения в очках аналогично оцен­ке в килокалориях. Очко отражает объем и интенсивность работы. Так, одно и то же расстояние, преодоленное за разное время, бу­дет оцениваться по-разному: ходьба или бег на расстояние 1,5 ми­ли за 19 мин 59 с — 14 мин 30 с дает 1 очко, а за 6 мин 30 с — 5 мин 45 с — уже 6 очков. Очки насчитываются лишь за упражнения, выполняемые в достаточно высоком темпе, поскольку трениро­вочный эффект достигается при физических нагрузках, характе­ризующихся частотой сердечных сокращений свыше ПО уд./мин. В зависимости от частоты пульса различно и время ежедневных занятий.

Основываясь на показателях многотысячных наблюдений, К. Ку­пер рекомендует для достижения минимальной нормы физической подготовленности набирать мужчинам 30 очков в неделю, женщи­нам — 24. Предложены и таблицы с оценкой нагрузки физических упражнений (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, бег на месте и др.) и указанием преодолеваемой дистанции, времени, ко­личества занятий в неделю и соответственно числа набранных очков. Программа тренировки индивидуализируется в зависимости от физической подготовленности, которую каждый начинающий может легко определить по таблицам. Тест К. Купера заключается в том, чтобы показать лучший результат при ходьбе и беге на полуторамильной дистанции. Для тестирования большой группы людей 12-минутный тест оказывается слишком громоздким, чтобы уп­ростить организацию тестирования больших групп, К. Купер пред­ложил пользоваться тестом полуторамильного бега .

Полуторамильный тест ходьбы и бега (К. Купер, 1989)

Примечания:

1. Проведению тестов обязательно должны предшествовать подготовительные занятия (не менее шести недель).

2.  В основе классификации степени физической подготовленности лежат показатели МПК и склонность к заболеваемости. Спортсмены-стайеры могут бежать быстрее, чем необходимо для оценки «превосходно», но при такой тренированности страда­ют резервы функции иммунной и других систем.

12-минутный тест ходьбы и бега (К. Купер, 1989)