Плавание — эффективное средство укрепления здоровья. Оно благотворно действует на сердечно-сосудистую дыхательную и нервную системы, улучшает осанку, способствует закаливанию организма.

Группы занимающихся плаванием комплектуются по полу, возрасту, состоянию здоровья и физической подготовленности. Занятия носят оздоровительно-профилактический характер и включают обучение и совершенствование техники плавания. По уровню подготовленности занимающиеся делятся на две группы: не умеющие плавать (сюда относятся и плавающие слабо) и хорошо плавающие, но не владеющие спортивными способами (самоучки).

Начальное обучение плаванию предусматривает овладение подготовительными упражнениями для освоения с водой. В дальнейшем процесс формирования навыка плавания осуществляется в три этапа: на первом изучают отдельные плавательные движения, а затем соединяют их в одно действие, на втором — устраняют излишние движения и мышечные напряжения; на третьем — совершенствуют навык плавания путем уточнения и изменения техники движений.

Объем и характер нагрузки на занятиях определяются в зависимости от возраста и подготовленности занимающихся. Первоначальная дистанция 1—3 км, из которых 0,5—0,8 км проплывают с несколько повышенной скоростью. Продолжительность занятий от 15 до 30 мин на суше и от 10 до 45 мин в воде.

При организации и проведении занятий по плаванию следует соблюдать правила безопасности:

— место для плавания, оборудование и инвентарь проверять до начала занятий;

— во время занятий требовать соблюдения дисциплины;

— вход и выход из воды проводить только по команде педагога в специальных местах;

— на занятиях в группах обязательно делать поименную проверку;

— занятия с неумеющими плавать проводить на мелководье. Все упражнения выполнять в сторону берега или мелкого места;

— первые попытки плавать на глубине разрешать не более чем двум занимающимся одновременно и под непосредственным наблюдением тренера, находящегося на суше;

— тренеры и занимающиеся должны уметь оказать первую медицинскую помощь.

Обучение плаванию может носить индивидуальный характер, групповой и групповой с индивидуальным подходом.Для массового обучения рекомендуются стили: кроль на груди и кроль на спине. Так называемые облегченные способы плавания, такие, как кроль без выноса рук, брасс на спине, брасс без выдоха в воду и другие, при массовом обучении не применяются, поскольку движения с укороченной амплитудой, характерные для этих способов, существенно отличаются от движений в спортивном плавании. Но целесообразность использования их для лиц среднего и пожилого возраста, а также для восстановления двигательных функций организма после травмы несомненна.

Один из рекомендуемых облегченных способов плавания — кроль без выноса рук. Техника движений этого способа заключается в следующем: вдох и выдох осуществляют, не погружая голову в воду, голова приподнята над водой, руки выполняют попеременные гребковые движения спереди назад (до линии бедер) и выводятся в исходное положение. Ноги, как и в кроле на груди, выполняют попеременные движения сверху-вниз-назад. Соотношение движений может быть различным, но в основном 2-4-ударное. Например, в 2-ударном кроле на гребок одной руки выполняется одно движение противоположной ноги.

При изучении техники плавания основное внимание обращают на умение принять горизонтальное обтекаемое положение. Одновременно изучают и совершенствуют технику движений ног. Обычно самые грубые ошибки новичков связаны с нарушением горизонтального положения тела, ритмичных движений ногами и дыхания.

Занятия плаванием проводят 2-3 раза в неделю в теплой воде — до 30° С. Продолжительность пребывания в воде увеличивается постепенно с 5 до 30 мин и более, для каждого занимающегося индивидуально.

Хорошее настроение, желание посещать занятия, крепкий сон и хороший аппетит свидетельствуют о правильной дозировке нагрузки. Оздоровительный эффект занятий плаванием достигается при частоте сердечных сокращений 120 уд/мин.

На занятиях выполняют:

— подготовительные, общеразвивающие, имитационные и специальные упражнения для освоения с водой:

элементарные движения рук и ног, передвижение по дну, погружение, всплывание, лежание, скольжение, техника дыхания;

— имитационные упражнения, освоение техники облегченных и спортивных способов плавания (движения рук, ног, дыхание, согласование движений рук и ног при задержке дыхания, согласованные движения в полной координации), повороты, старты, плавательные движения с неподвижной и подвижной опорой, в парах и др., игры и развлечения на воде, приемы и способы оказания помощи тонущим (с берега, с лодки, освобождение от захватов, способы транспортировки), наложение жгута, закрытый массаж сердца, искусственное дыхание.