К основным формам использования трудящимися физической культуры  относятся:  базово-пролонгирующая физическая культура;  гигиеническая и рекреативная физическая культура;  оздоровительно-реабилитационная физическая культура;  базовый спорт. Б а з о в о - п р о л о н г и р у ю щ а я    ф и з и ч е с к а я    к у л ь т у р а. Основная направленность данной формы заключается в том, чтобы продлевать (пролонгировать) ту базу общей  физической подготовки, которая была заложена в процессе физического воспитания по государственным программам в период обучения в образовательных учреждениях. Поэтому в основной период трудовой деятельности продолжается общая физическая подготовка, но уже с учетом состояния здоровья, функциональных возможностей, профессиональной деятельности, индивидуальных интересов и потребностей. Базово-пролонгирующая физическая культура используется практически здоровыми людьми, не имеющими серьезных отклонений в физическом состоянии и здоровье. В рамках этого направления физической культуры на предприятии могут организовываться группы оздоровительно-профилактической гимнастики. Этот вид занятий наиболее целесообразен для тех, чей труд связан с повышенным нервно-эмоциональным напряжением при ограниченной двигательной активности, неблагоприятными санитарно-гигиеническими условиями, тяжелой физической работой. Оздоровительно-профилактическая гимнастика эффективнее при групповом методе проведения. Занятия проводятся после работы. Заниматься лучше всего на свежем воздухе, зимой – в хорошо проветренном помещении. Работающие в специальной одежде перед занятием должны переодеться и принять душ. В зависимости от характера труда в комплексы гимнастики включают преимущественно дыхательные, корригирующие и развивающие упражнения, упражнения на расслабление. Упражнения корригирующей направленности рекомендуются тем, чей трудовой процесс связан с пребыванием в вынужденной позе и выполнением однообразных рабочих движений, так как при длительной работе может развиваться плоскостопие, искривление позвоночника, варикозное расширение вен, нарушение мозгового кровообращения. Анализируя рабочую позу и рабочие движения, надо определить, для каких мышечных групп подбирать корригирующие упражнения, какими они должны быть по форме и характеру выполнения. В основном комплекс должен состоять из упражнений, формирующих правильную осанку, устраняющих дефекты физического развития, а также на расслабление и растягивание тех мышц, которые во время работы находились в статическом положении.  Комплексы оздоровительно-профилактической гимнастики включают следующие упражнения: 1) ходьбу с элементами расслабления; 2) растягивание мышц плечевого пояса; 3) повороты туловища; 4) наклоны в стороны; 5) круговые движения туловища; 6) приседания и выпады; 7) маховые движения; 8) самомассаж мышц, участвующих в выполнении трудовых операций; 9) расслабление мышц рук, ног, туловища. Во время выполнения физических упражнений необходимо сочетать дыхание с фазами движений, избегая непроизвольных задержек дыхания. В то же время дозирование и кратковременные произвольные задержки, включаемые в дыхательный цикл, могут применяться как специальные упражнения. Также основными формами занятий базово-пролонгирующей физической культурой являются секции общей физической подготовки (ОФП) и самостоятельные занятия. Секции ОФП создаются в коллективах физической культуры для желающих заниматься физическими упражнениями, но не проявивших интереса к занятиям определенным видом спорта. Группы комплектуются по возрастному и половому признакам по 20–25 человек. Занятия проводятся 2–3 раза в неделю в среднем по 1,5–2 ч каждое. Главная задача занятий в секции – обеспечение оптимального уровня всесторонней физической подготовленности, гарантирующей сохранение здоровья и работоспособности занимающихся. Средствами обычно являются самые разнообразные физические упражнения, в том числе из легкой атлетики, основной гимнастики, спортивных и подвижных игр и т. д. Эти средства легко поддаются дозированию и в то же время эффективно действуют на совершенствование функциональных систем организма. Предпочтение отдается упражнениям, развивающим выносливость и силу основных мышечных групп. Методика занятий осуществляется в соответствии с методическими принципами физического воспитания. Самостоятельные занятия решают ряд задач – от простой профилактики и послерабочего восстановления работоспособности до достижения высокой физической подготовленности. Средствами самостоятельных занятий являются различные физические упражнения: оздоровительные ходьба и бег, атлетическая гимнастика, плавание, различные виды фитнеса (пилатес, стретчинг и др.). Количество занятий в неделю может варьировать от 2 до 7. Г и г и е н и ч е с к а я   и    р е к р е а т и в н а я   ф и з и ч е с к а я   к у л ь т у р а. Основное назначение данного направления заключается в оптимизации физического состояния организма человека в рамках повседневного быта и расширенного отдыха. Гигиеническую функцию в этом аспекте выполняют утренняя и вечерняя гимнастика. Утренняя гигиеническая гимнастика является самой доступной и широко распространенной формой занятий физическими упражнениями в повседневной деятельности. Ее основное назначение связано с постепенной адаптацией систем организма к предстоящей трудовой и бытовой деятельности. Число упражнений в комплексе обычно колеблется от 8 до 12, каждое из них повторяется 8–10 раз. Продолжительность выполнения всех упражнений составляет 10–15 мин. Последовательность упражнений должна выглядеть примерно так: ходьба с выполнением дыхательных упражнений; выполнение упражнений для мышц плечевого пояса, туловища, а также общего воздействия (приседания, махи, выпады, прыжки и упражнения на расслабление). В заключение дается спокойная ходьба, сочетаемая с дыхательными упражнениями. Гигиенический эффект утренней гимнастики возрастает при проведении водных процедур, выполняющих не только тонизирующую, но и закаливающую функцию. Рекреативная функция, связанная с восстановлением работоспособности после трудового дня, реализуется через занятия различными видами активного отдыха (туристские походы, лыжные прогулки, плавание, езда на велосипеде и т. д.). Используется после трудового дня, в выходные и праздничные дни, а также в отпускное время с целью снятия кумулятивного утомления, восстановления работоспособности, укрепления здоровья и организации культурно-развлекательного досуга трудящихся. О з д о р о в и т е л ь н о - р е а б и л и т а ц и о н н а я   ф и  з и ч е с к а я   к у л ь т у р а предполагает использование физических упражнений для восстановления организма человека после перенесенных заболеваний и травм. Оздоровительно-реабилитационное направление представлено следующими основными формами: 1) группы ЛФК при больницах, врачебно-физкультурных диспансерах, поликлиниках и т. д.; 2) группы здоровья в коллективах физической культуры, на физкультурно-спортивных базах и т. д.; 3) самостоятельные занятия по предписанным врачами (методистами АФК) программе и методике. Занятия в группах ЛФК проводятся для лиц, имеющих хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата и др. Средства физической культуры подбирают дифференцированно с учетом индивидуальных особенностей (состояния здоровья, функциональных фозможностей, уровня физической подготовленности). Занятия организуют по типу урока, состоящего из подготовительной, основной и заключительной частей, и проводят 2–3 раза в неделю в нерабочее время. Длительность их 45–90 мин. Группы здоровья формируются с учетом состояния здоровья, возраста, пола и уровня физической подготовленности занимающихся. Комплектовать группы здоровья можно с учетом трудовой деятельности, объединяя, например, рабочих, подверженных влиянию однотипных производственных факторов (загазованность, запыленность, вибрация, повышенная температура и др.), а также с учетом специфики заболевания. Занятия носят общеоздоровительный характер для людей, не имеющих серьезных отклонений в состоянии здоровья, и специально направленный лечебный характер с учетом специфики заболевания. Основными средствами являются легкодозируемые по нагрузке упражнения основной гимнастики, легкой атлетики. Лучший оздоровительный и тонизирующий эффект достигается при комплексном использовании разнообразных упражнений. Занятия проводятся обычно 3 раза в неделю по 45–90 мин. Моторная плотность занятий вначале невысока – 40–45 %, в дальнейшем может постепенно увеличиваться до 60 %. В методике проведения занятий центральное место занимает строго индивидуальное дозирование нагрузки и отдыха. Мера доступности определяется методистом, врачом и самим занимающимся. Самостоятельные занятия носят как общеоздоровительно-профилактический, так и специально направленный лечебный характер. Например, при функциональных нарушениях кардиореспираторной системы целесообразно применять физические упражнения аэробного характера (бег, плавание и др.). Б а з о в ы й (р е к р е а т и в н ы й) с п о р т является наиболее эффективным средством повышения общей и специальной работоспособности человека, фактором разностороннего развития, укрепления здоровья. В последнее время отмечается положительная тенденция развития рекреативного спорта на предприятиях, возрождаются спартакиады среди трудящихся. Занятия различными видами спорта организуются коллективами физической культуры, функционирующими при крупных предприятиях и учреждениях. При коллективах физической культуры создаются спортивные секции (по видам спорта), в которых могут заниматься все желающие при наличии разрешения врача и хорошей физической подготовленности. Тренировочный процесс осуществляется круглогодично в течение многих лет. Секционные занятия проводятся не менее 3 раз в неделю с учетом закономерностей спортивной тренировки. Численный состав одной группы зависит от вида спорта и уровня спортивной квалификации. Спорт постепенно заменяется базово-пролонгирующей физической культурой, а в дальнейшем – гигиенической и рекреативной физической культурой.