Обучение прыжкам (подскокам) через гимнастическую скакалку

Имитационные упражнения:

• И.п. - о.с., предплечья в стороны, кисти в кулак. Круговые движения кистями вперед (назад), имитируя вращения скакалки

• И.п. - то же. Круговые движения кистями вперед (назад) с подъемом на носки, имитируя вращения скакалки  и движения ногами.

Подводящие упражнения:

• Вращение скакалки сложенной вдвое правой, левой рукой сбоку без подскоков на месте.

• Вращение скакалки сложенной вдвое правой, левой рукой сбоку с подскоками на месте.

• Пронос скакалки, под стопами ног взявшись за концы скакалки.

• Вращение скакалки и перешагивание через неё.

Основные упражнения:

• Подскоки на двух через скакалку на месте.

• Подскоки на правой (левой), вращая скакалку впреред.

• Прыжки с ноги на ногу (правая впереди, левая сзади)

• Подскоки на двух через скакалку на месте, вращая скакалку назад.

• Подскоки на правой (левой) через скакалку на месте, вращая скакалку назад.

• Подскоки через скакалку на месте, вращая скакалку петлёй.

• Подскоки различными способами, на правой левой ноге, меняя ногу, подскоки с двойным вращением и т.д., усложняя прыжки.

Выполнить связку со скакалкой (32 счета):

8 прыжков на двух + 8 прыжков на правой + 8  прыжков на левой + 8 прыжков с ноги на ногу