ЛЕКЦИЯ 2

ТЕМА: МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СПОСОБАМ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ

Овладение разнообразием способов передвижения на лыжах по пересеченной местности, выработка умения использовать эту технику в различных условиях и приобретение специальных знаний – вот основные задачи обучения в лыжном спорте.

Педагог должен не только учить своих учеников технике передвижения на лыжах, развивать их физические способности, но и заботиться о воспитании всесторонне развитого человека.

Методика обучения технике передвижения на лыжах ставит своими задачами:

а)       найти правильные пути для овладения отдельными способами передвижения на лыжах, то есть как можно быстрее и лучше научить занимающихся тому или другому способу передвижения;

б)       установить наиболее целесообразную последовательность в обучении комплексу необходимых знаний, умений, навыков.

Обучение знаниям и выработка умений и навыков по передвижению на лыжах осуществляется методами, принятыми в современной спортивной педагогике. Выбор того или иного метода в известной мере зависит от подготовленности самого педагога.

Объяснения и разбор, указания и оценка техники в процессе практических занятий и после них, а также лекции, беседы на теоретических занятиях - вот методы и формы занятий. Полезна также самостоятельная работа занимающихся по изучению теории лыжного спорта, и наблюдения за техникой квалифицированных лыжников.

На основе объяснений педагога занимающиеся должны составить общее представление о движении, и уяснить, какова основа того упражнения, которым надо овладеть, подметить наиболее ответственные моменты при выполнении упражнений.

Точность, краткость, эмоциональность и понятность - основные требования, предъявляемые к объяснению при обучении способам передвижения на лыжах.

К методам наглядности относится, прежде всего, показ изучаемого упражнения самим преподавателем или хорошо подготовленным лыжником. Весьма полезен также просмотр кинокольцовок, учебных фильмов и других наглядных пособий. Для формирования и совершенствования двигательных навыков, умений, развития физических качеств необходимы практические упражнения. Для правильного формирования технических умений и навыков передвижения на лыжах исключительно важную роль играет способность занимающихся контролировать свои движения и сопоставлять их с образцом.

Успешность обучения во многом зависит от умения преподавателя рационально использовать методические приемы: показ упражнения или его элемента на месте, выполнение упражнения по элементам и т. п.

Способы передвижения на лыжах, в зависимости от их сложности, разучиваются целостным или расчлененным методами обучения.

Преимущество целостного изучения способов передвижения в том, что при этом не нарушаются биодинамические связи между отдельными фазами движений.

Для овладения техникой сложных способов передвижения на лыжах, состоящих из комплекса разнообразных движений, используют в определенной последовательности целую систему упражнений и отдельных методических приемов. В частности, подводящие упражнения - более простые, но имеющие существенное сходство с основным изучаемым действием или его частями (ходьба без палок, коньковый ход, безшажный ход с попеременными движениями рук и т. д.). Они помогают быстрейшему овладению техникой.

При изучении и совершенствовании техники следует иметь в виду, что в лыжном спорте нет стандартных условий занятий и соревнований. Поэтому навыки занимающихся должны быть по возможности гибкими, подвижными.

Изучая наиболее сложные приемы техники, следует придерживаться следующей последовательности.

Первый этап обучения - его задача - создание ясного и четкого представления об изучаемом способе передвижения на лыжах, и передача занимающимся необходимых знаний о нем. Для этого, необходимо назвать способ передвижения и показать его в целом, объяснить его сущность и указать наиболее типичные условия применения, показать способ еще раз в замедленном темпе или по частям с кратким разъяснением основ технического выполнения. Воспроизведение способа передвижения обучающимися в наиболее облегченных условиях. Задачи и средства обучения - общие при обучении всем способам передвижения на лыжах.

Второй этап обучения - его задача овладение основой изучаемого способа передвижения и выполнение его в целом. Для этого необходимо объяснить и показать, что является главным, основным в изучаемом способе передвижения, выполнить его по элементам, подобрав наиболее благоприятные и облегченные условия для изучения.

При необходимости как для овладения основами изучаемого способа передвижения, так и для исправления ошибок используют серию подводящих упражнений.

Третий этап - его задача закрепить освоенный способ передвижения, научить целесообразному его использованию в различных условиях и в сочетании с другими способами. Для этого необходимо выполнять и совершенствовать технику изучаемого способа на различном рельефе с различной скоростью и т. п.

Постановка задач перед каждым этапом позволяет более последовательно и методически правильно строить процесс обучения. Однако следует заметить, что в зависимости от сложности изучаемого способа передвижения, предварительной подготовленности занимающихся, время этапов (особенно второго) может быть уменьшено или увеличено.

Основной задачей обучения в лыжном спорте является формирование у занимающихся навыков в передвижении на лыжах, которые формируются по следующей схеме:

1. создание представления о способе передвижения;
2. демонстрация в медленном и быстром темпе;
3. апробирование;
4. решение поставленных задач по разучиванию элементов или целостного движения в облегченных условиях;
5. освоение способа передвижения в естественных условиях;
6. совершенствование техники в различных условиях пересеченной трассы.

По мере тренировки в различных условиях у лыжника формируются новые динамические стереотипы на внешние воздействия. На основе имеющегося навыка возникают его новые варианты. Все это и определяет высокое техническое мастерство лыжника.

При построении процесса обучения в лыжном спорте рекомендуется придерживаться следующей последовательности:

Последовательность в обучении поворотам на месте

1. Повороты переступанием:

а) вокруг пяток лыж;

б) вокруг носков лыж.

2. Повороты махом:

а) махом правой или левой кругом;

б) махом правой или левой через лыжу назад;

в) махом правой или левой через лыжу вперед.

3. Повороты прыжком:

а) без опоры на палки;

б) с опорой на палки.

Последовательность в обучении способам ходов

1. Попеременный двухшажный ход.
2. Одновременный бесшажный ход.
3. Одновременный одношажный ход.
4. Одновременный двухшажный ход.
5. Попеременный четырехшажный ход.
6. Способы перехода с одних классических ходов на другие.
7. Полуконьковый ход.
8. Коньковый ход без отталкивания руками (с махами и без махов руками).
9. Одновременный двухшажный коньковый ход.
10. Одновременный одношажный коньковый ход.
11. Попеременный коньковый ход.

Обучение способам спусков осуществляется параллельно с изучением способов подъемов.

Последовательность в обучении способам спусков

1. Спуск в основной стойке.
2. Спуск в высокой стойке.
3. Спуск в стойке отдыха.
4. Спуск в низкой стойке.
5. Спуск в аэродинамической стойке.
6. Стойка при спуске наискось.

Последовательность в обучении способам подъемов

1. Подъем скользящим шагом.
2. Подъем ступающим шагом.
3. Подъем «полуелочкой».
4. Подъем «елочкой».
5. Подъем «лесенкой».
6. Подъем скользящим бегом.
7. Подъем попеременным двухшажным коньковым ходом.
8. Подъем одновременным двухшажным коньковым ходом.

Последовательность в обучении способам торможений при спуске с гор

1) «плугом»;

2) упором;

3) боковым соскальзыванием;

4) палками;

5) падением.

Последовательность в обучении способам поворотов в движении

1. Поворот переступанием с внутренней и внешней лыжи.
2. Поворот рулением: «плугом», упором, «ножницами».
3. Поворот махом: из «плуга», из упора, на параллельных лыжах.

Последовательность в обучении переходам с хода на ход

1. С попеременных ходов на одновременные - без шага, через шаг, через два шага.
2. С одновременных ходов на попеременные - прямой переход, с прокатом, со свободным движением рук, с неоконченным толчком одной рукой.
3. С одновременных коньковых ходов на одновременные.

Формы проведения занятий.

Структура и типы уроков по лыжной подготовке

На протяжении длительного времени создавались и совершенствовались различные формы проведения занятий. В настоящее время к ним следует отнести:

- прогулки, которые осуществляются в зоны массового отдыха, и катания на лыжах;

- экскурсии к историческим местам, памятникам, спортивным комплексам;

- походы.

• соревнования, проводимые с целью подведения итогов тренировочной работы, определения сильнейших лыжников, выполнения разрядных нормативов;
• урок.

         Является основной формой проведения занятий, проводится в рамках точно установленного времени с постоянным составом занимающихся и по установленному расписанию. Во время урока применяются различные методы обучения в соответствии с программным материалом.

Структура урока по лыжной подготовке состоит из трех частей:

1. Подготовительная часть. В процессе ее проведения могут решаться следующие задачи:

• организация группы для предстоящего занятия;
• передвижение к месту занятия;
• подготовка мест для занятия;
• подготовка организма к предстоящей физической нагрузке.

Для этого используются средства:

• построение, рапорт дежурного, постановка задач занятия;
• передвижение на лыжах и без лыж к месту занятий;
• подготовка учебного склона, учебной площадки, учебно-тренировочной лыжни;
• общеразвивающие упражнения (применяются в случае, если не требуется передвижение к месту занятия).

Продолжительность подготовительной части составляет от 7- 8 до 15-20 минут и заканчивается подготовкой места занятия.

2. Основная часть. В процессе ее проведения могут решаться следующие задачи:

• изучение или совершенствование способа передвижения в различных условиях;
• изучение или совершенствование техники толчка рукой или ногой в конкретном ходе;
• изучение и совершенствование скользящего шага;
• развитие или совершенствование физических качеств;
• воспитание волевых качеств;
• изучение и совершенствование тактики преодоления дистанций.

Средства:

• передвижение одним из способов лыжных ходов, спусков, подъемов, торможений, поворотов на месте или в движении;
• передвижение на учебно-тренировочной лыжне с использованием различных методов (равномерный, повторный, переменный, интервальный) для развития физических качеств.

3. Заключительная часть. В процессе ее проведения могут решаться следующие задачи и использоваться средства подготовки:

Задачи:

• снижение физической нагрузки;
• подведение итогов занятия;
• организованное окончание занятия.

Средства:

• построение;
• передвижение к лыжной базе;
• подготовка инвентаря к сдаче;
• упражнения на расслабление;
• упражнения, корригирующие осанку.

При проведении урока по лыжной подготовке должны решаться воспитательные, образовательные и оздоровительные задачи.

Конкретизацию задач по изучению и совершенствованию способов передвижения можно рассмотреть на примере попеременного двухшажного хода. Изучение этого хода начинается с 4-го класса и продолжается на протяжении всех последующих лет обучения.

Уроки по лыжной подготовке проводятся по учебным программам как обязательные занятия в школе, техникуме, вузе или с группами спортивного совершенствования в ДЮСШ, УОР, в секциях учебных заведений. В соответствии с поставленными задачами в практике работы по лыжным гонкам применяются четыре типа уроков:

• учебные уроки направлены на изучение нового материала и совершенствование техники ранее изученных способов передвижения. Такие уроки, как правило, проводятся на начальном этапе обучения, а также на специальных «технических» занятиях лыжников высокого класса;
• тренировочные уроки направлены на воспитание физических качеств и повышение общей и специальной работоспособности лыжников;
• учебно-тренировочные уроки проводятся с целью изучения нового материала и воспитания физических качеств. Эта форма проведения занятий наиболее часто используется в практике спорта;
• контрольные уроки проводятся как итоговые по разделам учебной программы, во время зачетов по технике передвижения или контрольным нормативам.

Уроки по лыжной подготовке могут проводиться по программам обязательных занятий в школе, в средних и высших учебных заведениях, а также с группами спортивного совершенствования в учебных заведениях, ДЮСШ, УОР, ШВСМ и т. д.

Спортивная тренировка представляет собой организованный процесс воспитания, развития и совершенствования физических качеств и функциональных возможностей спортсмена. Однако эффективное ее воздействие возможно только при соблюдении определенной системы.

Система спортивной тренировки основывается на педагогических принципах воспитания и согласуется с определенными философскими и биологическими законами.

Спортивная тренировка является педагогическим процессом и потому подчинена общим принципам обучения и воспитания.

Воспитание, обучение и тренировка представляют собой единый педагогический процесс, который осуществляется на основе целого ряда закономерностей и принципов. В ходе реализации системы многолетней подготовки в лыжных гонках находит отражение дидактических принципов (сознательности и активности, систематичности и последовательности и др.).

Спортивная тренировка охватывает различные стороны подготовки спортсмена - идеологическую, физическую, техническую, тактическую, психологическую и теоретическую. Она включает в себя воспитательную работу, врачебный контроль и т. д.

Периодизация тренировочного процесса является основой планирования тренировок. Она должна быть организована так, чтобы при любой схеме сохранилась единая для всех видов спорта закономерность волнообразного изменения физической нагрузки с тенденцией к ее постепенному повышению.

Годичный цикл состоит из подготовительного, соревновательного и переходного периодов.

1. Подготовительный период состоит из трех этапов.

На первом этапе (весенне-летнем) закладываются предпосылки для становления (восстановления) спортивной формы; со второй половины этапа повышается общий уровень функциональных возможностей организма средствами ОФП.

На втором этапе (летне-осеннем) закрепляется спортивная форма средствами специальной физической подготовки, повышаются узкофункциональные возможности организма. На этом этапе следует применять средства, способствующие совершенствованию спортивной техники в бесснежное время года.

На третьем этапе (осенне-зимнем) завершается становление спортивной формы средствами специально-физической подготовки.

2. Соревновательный период предназначается для соревнований, к которым спортсмен должен быть полностью подготовлен.
3. Переходный период решает задачи восстановления организма спортсменов за счет сочетания средств активного и пассивного отдыха. Особое внимание в этом периоде обращается на полноценное физическое и, особенно, психологическое восстановление лыжников. Переходный период макроцикла длится в среднем обычно в пределах одного месяца, а переходный период мезоцикла длится в среднем в пределах одной календарной недели.

Средства тренировки лыжников

Средствами тренировки являются физические упражнения, которые способствуют развитию необходимых качеств и совершенствуют двигательную координацию.

1. Основные упражнения включают все способы передвижения на лыжах: ходы, подъемы, спуски, торможения, повороты, прыжки.
2. Дополнительные упражнения делятся на общеподготовительные и специально-подготовительные.

Упражнения, которые служат для быстрейшего усвоения сложных приемов спортивной техники, называются подводящими; упражнения, которые служат для более быстрого снятия усталости и способствуют расслаблению мышц, называются отвлекающими.

Общеподготовительные упражнения содействуют общему развитию и применяются в большей или меньшей мере во всех периодах тренировки.

Соревновательные упражнения предполагают выполнение комплекса двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации, в соответствии с существующими правила­ми соревнований.

Методы тренировки лыжников-гонщиков

Под методами, применяющимися в лыжном спорте, следует понимать способы работы тренера и спортсмена, при помощи которых достигается овладение знаниями, умениями и навыками, развиваются необходимые качества, формируется мировоззрение.

Все методы условно делят на три группы: словесные, наглядные и практические.

К словесным методам, применяемым в лыжном спорте, относятся рассказ, объяснение, лекция, беседа, анализ и обсуждение.

К наглядным методам относится показ отдельных упражнений и их элементов тренером или квалифицированным спортсменом. Широко используются вспомогательные средства демонстрации - учебные фильмы, видеозаписи, макеты лыжных трасс, компьютерные игры.

Методы практических упражнений условно могут быть разделены на две группы: 1) методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники, т.е. на формирование двигательных умений и навыков, характерных для лыжного спорта; 2) методы, преимущественно направленные на развитие двигательных качеств.

В лыжных гонках чаще всего широко используются методы для развития выносливости и работоспособности организма, т.е. методы тренировки, направленные на развитие двигательных качеств. К таковым относятся:

1. Равномерный метод - направлен на развитие общей выносливости организма лыжника и характеризуется выполнением непрерывной работы с относительно равномерной интенсивностью.
2. Переменный метод - направлен на развитие специальной выносливости и заключается в выполнении непрерывной работы с переменной интенсивностью и плавным переходом от одной ее зоны к другой.
3. Повторный метод - направлен на развитие скоростной выносливости и характерен повторным прохождением отрезков дистанции с максимальной или предельной интенсивностью, с промежутками активного отдыха. Отдых продолжается, пока частота сердечных сокращений не снизится до умеренной интенсивности - 120-140 уд/мин.
4. Интервальный метод - предусматривает многократное прохождение дистанции с соревновательной и близкой к ней скоростью при строго регламентированном отдыхе. Предназначен для развития специальной выносливости. Сначала длина отрезков должна быть небольшой, число повторений значительным и отдых продолжительным (пока ЧСС не станет равным 120 уд/мин). По мере улучшения тренированности лыжников сохраняются длина отрезков и число повторений, но уменьшается время отдыха (пока ЧСС не снизится до 140 уд/мин) или же сохраняется продолжительность отдыха при увеличении длины отрезков и сокращении числа повторений.
5. Повторно-переменный метод - характеризуется повторением работы с переменной интенсивностью через промежутки отдыха, в течение которых функциональное состояние лыжника восстанавливается настолько, что он может вновь выполнять работу с той же интенсивностью. Это обычно происходит при снижении функционального состояния организма до зоны врабатываемости. Данный метод планируется перед включением в тренировку повторного метода.
6. Контрольный метод - предназначен для контроля за уровнем различных сторон подготовленности лыжника в течение круглогодичной тренировки. Он используется также при подготовке спортсмена к основным соревнованиям. В бесснежное время ОФП и СФП проверяют в конце циклов подготовки с соревновательной интенсивностью. Зимой проверяется специальная подготовленность спортсменов при прохождении ими дистанции несколько меньшей или, наоборот, большей, чем соревновательная. Контрольный метод - средство оперативного управления тренировочным процессом. Контрольную тренировку рекомендуется проводить не чаще двух раз в месяц.
7. Игровой метод - позволяет решать различные задачи тренировки (развитие быстроты, ловкости, выносливости и т.д.). Он широко используется в работе с юными спортсменами и на всех этапах подготовки взрослых. Эмоциональность занятий, элементы борьбы и соперничества позволяют спортсменам расширять свои функциональные возможности.
8. Круговой метод - это форма организации тренировочных занятий с применением комплексов упражнений, которые выполня­ются на каждой «станции» при передвижении спортсмена по кругу. В зависимости от вида лыжного спорта подбираются комплексы упражнений для развития силы, силовой выносливости, улучшения ОФП и т.д. На каждой «станции» спортсмен выполняет упражнения с определенной нагрузкой при регламентированном отдыхе. Комплекс упражнений выполняется сериями.
9. Соревновательный метод - характерен соревновательными интенсивностью и объемом нагрузки. Он помогает не только повышать состояние тренированности лыжника, но и овладевать тактическими умениями и навыками, а также совершенствовать волевые качества, приобретать соревновательный опыт.

Все охарактеризованные методы тренировки лыжников применяются в определенной последовательности и в различных сочетаниях, например, повторно-восходящий, повторно-убывающий и т.д., с учетом поставленных задач. Применение только одного какого-нибудь метода тренировки не может обеспечить адаптацию энергосистем организма к соревновательным нагрузкам. Кроме этого, монотонная однообразная тренировка неизбежно отрицательно воздействует на психику, следовательно, и на работоспособность лыжника-гонщика.