Статьи по категории "Практические занятия"

Изометрические (или статические) упражнения – это упражнения, во время выполнения которых, длина ваших мышечных волокон не меняется, суставы не двигаются. Вы просто застываете в определенной позе на определенное время. При выполнении таких упражнений, отсутствуют резкие движения, поэтому статика относительно безопасна для суставов и сердечно-сосудистой системы. Она вносит разнообразие в силовые тренировки и повышает выносливость человека.

Круговая тренировка – это комплекс из 4-8 упражнений для мышц всего тела, которые повторяются несколько кругов. Вы можете самостоятельно подобрать для себя список упражнений, продолжительность их выполнения и количество кругов. Круговая тренировка проходит в быстром темпе, упражнения выполняются друг за другом без перерыва (или он очень короткий), остановка есть только непосредственно между кругами. Вы можете тренироваться как с весом собственного тела, так и с использованием дополнительного инвентаря.

Вариант домашней тренировки, который поможет вам обзавестись идеальным рельефом в области ягодиц и сделать бедра стройнее. Выполняйте комплекс в удобное для вас время. Для его выполнения ничего не понадобится, кроме спортивного коврика, так как все упражнения выполняются с собственным весом.

Действенная тренировка для мышц ягодиц, которую можно делать в любое время дома. Старайтесь выполнять упражнения, соблюдая правильную технику, иначе их эффективность снизится, и польза для мышц будет минимальной.

Предлагаю Вашему вниманию подборку программ тренировок для самостоятельных занятий, для которых не требуется посещение тренажерного зала, сложного оборудования и инвентаря. Представленные программы составлены для людей с разным уровнем подготовленности. Вы можете выбрать один из 4 уровней сложности: «НОВИЧОК», «ПРОДВИНУТЫЙ», «ПРОФИ» либо «МАСТЕР». Также на пиктограмме разными цветами обозначены группы мышц, преимущественно на которые оказывают воздействие упражнений данного комплекса.