Поляков Геннадий Валерьевич

Предлагаю Вашему вниманию подборку программ тренировок для самостоятельных занятий, для которых не требуется посещение тренажерного зала, сложного оборудования и инвентаря. Представленные программы составлены для людей с разным уровнем подготовленности. Вы можете выбрать один из 4 уровней сложности: «НОВИЧОК», «ПРОДВИНУТЫЙ», «ПРОФИ» либо «МАСТЕР». Также на пиктограмме разными цветами обозначены группы мышц, преимущественно на которые оказывают воздействие упражнений данного комплекса.

Многие, самостоятельно тренирующиеся люди, не уделяют должного внимания соблюдению техники безопасности. Между прочим, сюда входит не только понятие правильно выполняемого упражнения, а также выбор костюма, времени и места занятия, продолжительности и степени нагрузки.

В данной подборке собраны упражнения для тренировки мышц ягодиц, выполнив которые, вы хорошо прокачаете ягодичные мышцы, а также подтяните ноги. Комбинация односуставных и комплексных упражнений максимально задействует целевые мышечные группы и укрепляет все тело.

Для данной тренировки вам не понадобятся дополнительные отягощения, так как подобранные упражнения, максимально нагружают мышцы, заставляя их «гореть». Выполняйте упражнения указанное количество повторений последовательно, одно за другим, с концентрацией на каждом движении.

Табата - 4-минутные тренировки, которые сжигают жир лучше бега. Вы можете похудеть и повысить свою выносливость, занимаясь по 4 минуты в день.